Ez a program edukációs és életmód célú. Nem diagnosztizál, nem kezel, és nem helyettesíti az orvosi konzultációt. Akut fájdalom vagy friss sérülés esetén előbb fordulj orvoshoz vagy gyógytornászhoz

Fit & Fierce by IV

Smart Fitness

A jelentkezés Hamarosan zárul

SMART FITNESS

Okos az az edzés, ami ahhoz igazodik, ahogy a tested ma van.

A fitnesz megtanítja, hogyan terheld a tested. A prehab azt mutatja, hogyan óvd. A légzés pedig segít belülről szervezni.

start: Szeptember 28. - 4 hét tananyag, 6 hét hozzáférés - Heti 30 perc - Online

Van, hogy két hétig megy minden, aztán jön egy hét és újratervezés kell. És van, amikor csak fáradtabb vagy, és kevesebbet bírsz. Egyik sem kudarc — csak jelzés.

A legtöbb program azt mondja, figyelj a testedre. Ez hosszútávon azért használhatatlan tanács, mert nem mondja meg, mit nézz. A Smart Fitness 4 hét alatt megtanít négy dolgot leolvasni magadról, a testedről és annak jelzéseiről — és utána a szám ránézésre jön, gondolkodás nélkül.

Nem edzéstervet kapsz. Azt kapod, ami eddig hiányzott: hogy tudd, ma mennyi fér bele.

Négy kérdés reggel. Majd egy szám.

  • A fájdalom. Érzed, vagy már másképp mozogsz miatta?

  • Az ébredés. Pihenten keltél, vagy mintha meg sem aludtál volna?

  • Az éjszaka. Végigaludtad, vagy forgolódtál?

  • A mozgásjel. Állj fel, hajolj előre lassan. Nem az számít, hova érsz a kezeddel. Hanem hogy mennyire más, mint tegnap.

Kettő a testedről szól, kettő az idegrendszeredről. Az egyik a másik nélkül félrevezet: lehetsz kipihent és merev, és lehetsz fáradt, de laza.

Az első hét végére ránézésre jön a szám. A másodiktól ez mondja meg, hogy aznap terhelsz vagy szervezel.

És ha ez megvan, elkezded érezni, hogy bízhatsz magadban, a testedben és annak jelzéseiben. És ez az érzés nem fog hamar elmúlni. Veled marad.

Már többször próbáltál életmódot váltani...

Sokszor. De valami mindig volt, ami ezt megszakította. Valami olyan elvárás, ami nem a saját életedhez lett igazítva, hanem valaki máséhoz. Különféle módszereket és szabályokat követtél, amik hosszú távon a figyelmedet kérték.

Mit tartalmaz a program?

4 HÉT TANANYAG — heti 1 döntés

DÖNTÉSI KÁRTYA és HETI RÖGZÍTŐ LAP

AI SEGÉD, AMI ÉJFÉLKOR IS VÁLASZOL

BELÉPŐ ÉS ZÁRÓ MÉRÉS

TÁPLÁLKOZÁSI E-BOOK (bónusz)

6 HÉT KLUBTAGSÁG — heti 1 élő óra

2 ÉLŐ KÉRDÉS-VÁLASZ ALKALOM

4 × 20 PERC EDZÉSVIDEÓ

NAPI 3–5 PERC LÉGZÉS — 3 protokoll

Kinek nem való ez a program?

  • Ha most akut fájdalmad van, vagy friss a sérülésed.
    Ilyenkor előbb orvos vagy gyógytornász következik, nem egy online program. Utána szívesen látlak — abban tudok segíteni, ami az ellátás után jön: a visszaépítésben.

  • Ha versenyre készülsz, vagy konkrét teljesítménycélod van.
    Ez nem arról szól. Nem hajrázni tanít, hanem adagolni.

  • Ha azt várod, hogy valaki hetente kézen fogjon.
    Ez négy hét tudásanyag, nem folyamatos kísérés. A kártyát te töltöd ki, a döntést te hozod meg. Ha ennél többre van szükséged, arról beszéljünk külön.

Ha bizonytalan vagy, írj. Megmondom, ha nem neked való — abból nekem sincs hasznom, ha rossz helyre kerülsz.

Helló, Ilyés Vera vagyok — a legtöbben IV-nek hívnak.

Funkcionális és prehabilitációs személyi edző, BODYART® és DEEPWORK oktató, trauma-informált légzésfacilitátor.

2017-ben végeztem el a BODYART® képzést, és csak utána szereztem meg a csoportos fitnesz instruktor végzettséget. Fordítva csináltam, mint a legtöbben: előbb megvolt a szemlélet, aztán jött hozzá a papír. Azóta minden évben visszajárok tanulni.

Nem tizenöt külön módszert használok.

Egy vonal az egész, és mindegyik ugyanoda vezetett vissza: a rekeszizmodtól a medencefenekedig egyetlen mély szövetlánc fut, és ha az idegrendszered hónapok óta készenlétben van, ez a lánc sem enged. Hiába nyújtasz, hiába edzel keményebben.

Ezért kezdem a légzésnél. Onnan a többi követi.

Olyan nőkkel dolgozom, akik nem kezdők. Edzettek már, aztán kiestek, aztán újrakezdték. Nem tanítom őket. Visszavezetem.

A papírok igazolják, amit tudok. Az értéket viszont az adja, hogy minden órán tanulok valamit attól, aki előttem áll a szőnyegen.

Képzeld el a hatodik hét hétfőjét...

Felébredsz, és mielőtt felvennéd a telefonod, leolvasod magad. Egy perc. A szám nyolc — tegnap hat volt.

Nem találgatod, hogy ma a húszperces menjen-e, vagy inkább hengerezz. Ránézel a kártyádra a hűtőn, és tudod.

Aztán jön egy hét, amikor semmi nem megy. Jönni fog. És nem esel ki a rutinból, mert ott van a minimumod, amit akkor is megcsinálsz.

Ez az, ami marad. Nem edzésterv, amit két hét múlva nem nézel meg. Egy döntés, amit magadtól hozol meg, minden reggel.

Gyakran ismételt kérdések

Fáj a derekam. Biztonságos ez nekem?

A program nem nagy terhelésre épül, hanem arra, hogy megtanuld olvasni a tested jelzéseit — mikor folytasd, mikor változtass, mikor fordulj szakemberhez, vagy éppen mit válassz 2 opció közül. Ha friss vagy erős a panaszod, előbb nézesd meg orvossal vagy gyógytornásszal. Én nem diagnosztizálok és nem helyettesítem őket. Én a következő lépés vagyok: a visszavezetés a mozgáshoz.

Már sokszor belekezdtem, és mindig abbahagytam. Miért lesz ez más?

Nem azért hagytad abba, mert nem voltál elég kitartó. Hanem mert olyan rendszer volt a kezedbe, ami nem fért bele az életedbe. Ez a 4 hét nem egy újabb terv, amit teljesíteni kell. Azt tanulod meg, mit jelez a tested, és mi legyen a következő lépés — ez akkor is veled marad, ha egy hét kimarad.

Mennyi idő kell rá hetente?

Az elméleti anyagok hetente kb. 10 percet + heti 20 perc mozgásos videókat kapsz feldolgozásra. Nem kell sehová menned, nincs átöltözés, nincs utazás. Ha egy nap kimarad, nem kezdődik elölről semmi.

Mikor indul, és meddig érem el az anyagot?

A program szeptember 28-án indul, és 4 hét anyagot kapsz. A hozzáférésed 6 hétig él, november 8-ig — így ha egy hét csúszik, van hol behozni. A Klubban elérhető anyagokat szinten ezen idő alatt ingyenesen eléred.

Kell hozzá eszköz?

Szék, egy szőnyegnyi hely a földön, egy smr henger, tenisz vagy baseball labda és egy gumiszalag.

Ez nem edzés? Nincs benne súly.

Tíz évig gépen edzettél, és a gép közben stabilizált helyetted — a mélyizmod ezalatt nem tanult meg dolgozni. A saját testsúly nem könnyebb, hanem más: nagyobbat kér a stabilizáló rendszertől. És nem örökre szól. Ez az út vissza a súlyzóhoz, nem a súlyzó helyett.

Ha nincs izomlázam, akkor nem is dolgoztam?

Az izomláz mikrosérülés, nem eredmény. A bizonyítékot nem veszem el, csak áthelyezem: reggel nem fáj a derekad. Lassabban jön, mint az izomláz, de tovább is marad.

Mi van, ha kihagyok egy hetet?

Az ötödik hét pótlásra van, a hozzáférés hat hét. A negyedik hét pedig kifejezetten arról szól, hogy megírod a rossz hetedet: mi az a minimum, amit akkor is megcsinálsz, amikor semmi nem megy.

Meggondolhatom magam a jelentkezés után?

A Smart Fitness digitális tartalom: a jelentkezés után azonnal megnyílik a hozzáférésed. Ezért a jogszabály szerint (45/2014. Korm. r. 29. § (1) m) pont) nem jár rá a 14 napos elállási jog — ezt a jelentkezéskor egy pipával te is elfogadod.

Ezt inkább előre mondom, mint hogy fizetés után derüljön ki. Ha kérdésed van, írj — szívesen megbeszéljük, mielőtt jelentkezel.

Visszajelzések

Résztvevők mondták a programról...

"Rengeteg dolgot fel tudok használni a mindennapokban"

"Csak 10 perc, arra van időm" — ezzel sikerül meggyőzni magam, és mindig pár perccel tovább is mozgok a végén. Jó volt hallani, hogy teljesen normális kihagyni egy edzést, ha nem érzem jól magam. Nincs annyi bűntudatom ilyenkor."

- Réka

"Ez egy útvezető, nem is egy pár hetes program"

"Megtanuljuk, hogy lehet egyedül hosszútávon egészségesen enni, mozogni. Tanulunk a testünkről is a mozgással, izmokkal, izületekkel kapcsolatban. Jobban megértjük, hogy mit kell csinálnunk ahhoz, amit szeretnénk elérni."

- Zsófi

"A gyakorlati tippek és a rugalmas szemléletmód különösen inspiráló volt"

"A program fantasztikus segítséget nyújtott abban, hogy az egészséges életmódot élvezetes és fenntartható szokássá alakítsam. Segített, hogy ne csak elkezdjem, hanem következetesen folytassam is az utam. Köszönöm, Vera!"

- Kriszta

"Nem kell szuper hajlékony élsportolónak lenni ahhoz, hogy elkezdd"

"Ne legyen az a túl nagy elvárásom, hogy mindig legyen 1–1,5 órám edzeni — hiszen sokszor nincs, és akkor inkább hagyom az egészet. Mozogjak többször, amennyit sikerül. Az én célom az, hogy ne fájjon a derekam és a hátam. Teljesíthető, nem kell tőle félni."

- Réka K.

"A hosszú távú siker titka nem a tökéletesség.

"Érthetőek és világosak a leckék, és nagyon jók a kinyomtatható naplók."

- Nikolett


Erőt, egyensúlyt és rezilienciát építünk minden nap | Fit & Fierce by IV